6 ماده مغذی برای داشتن موهای سالم

6 ماده مغذی برای داشتن موهای سالم

راز موهای، قوی، براق در شامپو گران قیمت نیست، کلا همه چیز بستگی به رژیم غذایی شما دارد. خوردن انواع غذاهای سالم موهای زیبایی به شما ارمغان می آورد. این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

6 ماده مغذی برای داشتن موهای سالم

آهن و زینک

آهن و رومی به رشد موهای شما کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که خوردن گوشت قرمز بدون چربی، غنی از هر دو ماده مغذی است و دو بار در هفته لازم است. خوردن سویا و عدس، صدف و سبزیجات تیره نیز غنی از این مواد مغذی است، همچنین خوردن مواد غذایی که ویتامین c دارند مانند پرتقال سبب جذب آهن می شود. آهن کم باعث ریزش مو می شود. بلیط هواپیما داخلی

 

6 ماده مغذی برای داشتن موهای سالم 

ویتامین D

مطالعات متعدد نشان داده اند که ویتامین D به فعال شدن رشد مو کمک می کند. چندین غذا به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، اگر چه نشستن در زیر آفتاب به مدت چند دقیقه در روز می تواند بدن را در تولید بیشتر این ویتامین کمک می کند، اما بسیاری از کارشناسان به دلیل افزایش قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر UV تجویز نمی کنند. یک واحد مکمل 1000 IU ویتامین D  را تجویز می کنند.

 

6 ماده مغذی برای داشتن موهای سالم

پروتئین

پروتئن یکی از عناصر بدن است، که بیش از حد در رشد و ترمیم و افزایش استحام مو موثر است. زنان حداقل باید روزانه 46 گرم در روز پروتئین دریافت کنند ( 3 عدد تخم مرغ حدود 23 واحد دارد).با این الگو شما می توانید مقدار پروتئین مصرفی روزانه خود را مشخص کنید.

6 ماده مغذی برای داشتن موهای سالم

اسید چرب های امگا 3

خوردن ماهی های چرب مثل ماهی قزل آلا دو بار در هفته موهای شما را طراوت می بخشد، و یا 1 گرم در روز از مکمل DHA و EPA استفاده شود.امگا 3 علاوه بر تقویت موها در کاهش افسرگی کمک می کند.

6 ماده مغذی برای داشتن موهای سالم

بیوتین

تخم مرغ غنی از ویتامین B است که برای رشد ضروری است.تخم همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین، کولین، و ویتامین D است. شما می توانید روزانه 30mcg استفاده کنید.

6 ماده مغذی برای داشتن موهای سالم

دارچین برای گردش خون

این ادویه را بر روی نان تست، و یا در قهوه خود یا در مواد غذایی استفاده کنید. این ادویه به گردش خون کمک می کند. و اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو می رساند.

منبع : سندباد